Um calendário para parar de fumar é muito útil. Esta é uma ótima ferramenta que motiva uma pessoa que deseja abandonar um mau hábito. Em geral, é muito difícil parar de fumar, mas é possível.
Para as pessoas que sofrem de dependência da nicotina, foi desenvolvido um calendário especial, que lista por dia todas as mudanças positivas no corpo humano que ocorrem após a cessação do tabagismo. Além disso, o diário contém não apenas o aspecto fisiológico, mas também o emocional.
Primeira semana desde que parei de fumar
Se você parar de fumar, notará mudanças todos os dias. Além disso, eles são tão pronunciados que uma pessoa prestará atenção imediatamente a eles.
Primeiro dia
No primeiro dia após parar de fumar, a concentração de monóxido de carbono, que antes estava contido no sangue humano, começa a diminuir gradualmente. Devido a isso, a capacidade de transporte dos eritrócitos é significativamente melhorada. Depois disso, mais oxigênio entra nas células de vários tecidos de todo o corpo.
Já no primeiro dia após parar de fumar, o humor melhora notavelmente. A pessoa sente alegria com a decisão. Ele está confiante e orgulhoso de ter sido capaz de enfrentar uma tarefa difícil. Ele está totalmente confiante de que sua decisão é final. Nesse momento, a pessoa praticamente não sente vontade de fumar ou nem sente vontade de fumar. Além disso, no primeiro dia, basta se distrair e fazer as suas preocupações habituais do dia a dia. Mas, ao mesmo tempo, podem aparecer leves tonturas e fraqueza. Às vezes há uma sensação de ansiedade, piora o apetite. Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer devido a problemas de sono.
Segundo dia
No segundo dia, a síntese de muco nos pulmões começa a diminuir gradualmente. O epitélio ciliado dos pulmões já está funcionando muito melhor. Aparecem os primeiros sintomas, que indicam fome de nicotina. Mas, ao mesmo tempo, as células da mucosa intestinal começam a ser substituídas por novas.
Quanto ao humor emocional, um estado de euforia persiste por vários dias, mas algumas pessoas ficam nervosas e irritadas. Se você se dedicar à auto-hipnose, o desejo de fumar pode ser reduzido gradualmente. Uma pessoa às vezes é muito ativa, mas fica lenta e sonolenta.
Quanto às manifestações fisiológicas, o apetite ainda é baixo, mas algumas pessoas podem desenvolver um apetite por alimentos que são brilhantes e de paladar pronunciado. Um ex-fumante desenvolve tosse, cujos ataques se intensificam gradualmente. Às vezes, ocorre a falta de ar. Existem dores abdominais, a vontade de urinar torna-se mais frequente. É sentida a secura da pele.
Terceiro dia
No terceiro dia, inicia-se o processo de recuperação do epitélio ciliado. O reparo também afeta as camadas mucosas dos brônquios. No pâncreas, mais frações alcalinas são secretadas e a quantidade de muco no estômago diminui acentuadamente. A circulação no coração e no cérebro é melhorada. O tônus vascular é restaurado. Mas, ao mesmo tempo, no terceiro dia, o paciente fica nervoso. Agora, a "síndrome de abstinência da nicotina" está totalmente manifestada. A propósito, o apetite aumenta drasticamente, você sempre quer algo doce.
Quarto dia
No quarto dia após parar de fumar, o nível de fluxo sanguíneo para o cérebro é quase completamente restaurado e atinge a norma fisiológica.
O estômago e o pâncreas continuam a se reparar. O mesmo vale para os pulmões.
O que acontece com o humor após 4 dias: a agressividade diminui gradualmente. A propósito, o nervosismo pode ser interrompido com vários medicamentos.
O paciente pode estar eufórico ou deprimido. Algumas pessoas têm pressão alta, zumbido, constipação, tosse, tontura. Os dedos das mãos e dos pés incham um pouco.
Quinto dia
No 5º dia, os microtraumas superficiais da língua começam a cicatrizar. Sem o vício da nicotina, o tom dos vasos sanguíneos volta ao normal. A recuperação ocorre em zonas separadas dos brônquios e dos pulmões, mas os distúrbios nos intestinos ainda não passaram. A comida está com um gosto brilhante de novo, mas há um nó na garganta e ainda há dificuldade para respirar. O quinto dia de parar de fumar é considerado um dos mais difíceis, pois a euforia passa e o estado de saúde ainda não melhora. Noutros dias, existe um risco elevado de avaria.
Sexto dia
No dia 6, a produção de muco nas zonas inferiores dos pulmões aumenta. Os cílios nos brônquios agora podem funcionar ativamente. As habilidades secretoras do pâncreas e dos pulmões foram quase completamente restauradas.
No sexto dia após a cessação do tabagismo, podem aparecer distúrbios do tipo discinético no duodeno e na vesícula biliar. Neste dia, todos os glóbulos brancos já cresceram sem a influência da nicotina.
A síndrome de abstinência se manifesta novamente: irritabilidade, choro, insônia. Eu quero cigarro, é difícil segurar, mas possível.
Os distúrbios vegetativos podem ser exacerbados. Diminuição do apetite, talvez até náuseas após alimentos gordurosos. Além disso, aumento da sudorese, tremores nas mãos, sede, amargura na boca ou nó na garganta. O corpo está limpo e o muco escuro está tossindo.
Sétimo dia
No sétimo dia após parar de fumar, a fase física da dependência da nicotina quase termina. Agora o corpo se reconstruiu para funcionar totalmente em um nível normal, sem suplementação de nicotina. A recuperação completa começará agora. A reabilitação mais longa ocorrerá para os vasos e pulmões. Quanto ao estado emocional, no sétimo dia após parar de fumar, a pessoa se sente vazia. Fumar não é mais uma necessidade fisiológica, mas apenas um ritual diário comum.
Primeiros seis meses
Primeiro mês
O que acontece no primeiro mês após abandonar um mau hábito? Esta restauração adicional de todo o organismo, agora no nível celular.
As células do epitélio foram renovadas, então agora os processos de absorção e produção de todas as substâncias que são necessárias para as novas células que agora funcionam depois que a pessoa para de fumar e se livrou do vício da nicotina estão estabilizados.
Mas psicologicamente, este mês é bastante difícil. Alguns ficam satisfeitos consigo mesmos e aproveitam a vida, enquanto outros, ao contrário, consideram o número de dias sem cigarro.
Segundo mês
O que acontece no segundo mês após parar de fumar: as células já passaram por cerca de 2 a 3 ciclos de renovação, então desta vez é o melhor para as mulheres: o amarelo e o ressecamento da pele desaparecem. Mas a rede vascular ainda está preservada. Isso se deve ao fato de que as células vasculares ainda não foram renovadas. Os pulmões também continuam a se recuperar, mas esses processos ainda não atingiram os ácinos - esses são os menores elementos estruturais do tecido pulmonar. O ritual de fumar ainda não perdeu completamente sua utilidade, então de vez em quando eu quero fumar.
Terceiro mês
No terceiro mês, ocorre uma recuperação total das células dos vasos sanguíneos. Antes, seu tônus pode ser perturbado pela ação de quaisquer fatores, principalmente devido ao estresse. Mas no terceiro mês após parar de fumar, o tônus vascular se normalizou. A propósito, o terceiro mês é considerado crítico, já que nessa época o desejo físico pelo cigarro desaparece, mas algumas pessoas querem tentar novamente, como era antes. Nesse momento, as dores de cabeça e as tonturas já desapareceram completamente. A pessoa dorme bem.
Quarto mês
O que acontece no quarto mês? Renovação completa das células da pele, para que a tez fique normal, a coceira, ressecamento e descamação desaparecem.
O funcionamento do pâncreas, estômago e fígado em ex-fumantes volta ao normal, para que os alimentos sejam bem absorvidos. O mesmo vale para os intestinos.
O apetite se estabiliza, pois o estresse após parar de fumar desaparece e não há desejo de comer doces constantemente.
Quinto mês
No quinto mês após parar de fumar, o mais difícil é o fígado, só no final deste mês começa a restauração em algumas células desse órgão. Depois disso, as células saudáveis podem assumir algumas das funções de vizinhos mortos. Os pulmões continuam a se recuperar. O catarro está ausente ou muito menor do que quando você parou de fumar. O desejo de fumar ocorre apenas ocasionalmente, mas continuará até 10 meses após parar de fumar.
Sexto mês
Seis meses atrás, um homem fumou seu último cigarro. Para isso, o sangue do corpo foi completamente renovado, todas as células sanguíneas não foram expostas à ação da nicotina. Agora eles podem transportar totalmente o oxigênio.
O fígado continua a se regenerar após parar de fumar.
Isso continuará por mais seis meses. Nesse estágio, os ácinos dos pulmões também começaram a se recuperar. Seis meses após parar de fumar, a pessoa consegue respirar com muito mais facilidade. O peso voltou ao normal. O apetite também se torna normal.
Ano a partir do momento de abandonar o mau hábito
O que está acontecendo no sétimo mês? O sentido do olfato melhora. Agora a pessoa começa a sentir aromas melhores. A percepção da palatabilidade dos alimentos também é visivelmente melhorada.
No oitavo mês após parar de fumar, o muco não é mais liberado quando um ex-fumante tosse, e a própria tosse dificilmente aparece. Agora, os pulmões podem lidar com os problemas por conta própria. Se uma pessoa já desenvolveu doença pulmonar obstrutiva crônica, então, no oitavo mês após parar de fumar, sua condição melhorará visivelmente. A doença entra em uma fase de remissão e continuará pelo resto do tempo, se a pessoa não voltar a fumar.
No nono mês após parar de fumar, os cigarros não causam mais um desejo tão intenso de fumar. Mas é importante aprender a se controlar novamente, pois há muitos casos em que uma pessoa começa a fumar automaticamente, pensando em alguma coisa.
No décimo mês após parar de fumar, algumas pessoas têm sonhos realistas onde fumam, mas na vida real elas podem facilmente viver sem cigarros. Em um sonho, fumar é muito real e todas as sensações são vívidas, então o despertar será doloroso. É por isso que muita gente fuma pela manhã. A propósito, se uma pessoa adora cantar, é muito mais fácil controlar as cordas vocais durante esse período.
No décimo primeiro mês após parar de fumar, uma pessoa pode enfrentar facilmente a corrida, caminhada rápida, treinamento de força e outros esportes. Mas a carga deve ser aumentada gradualmente. O risco de voltar a fumar é de aproximadamente 20-25%.
O que acontece exatamente um ano depois de abandonar o mau hábito: o corpo está quase totalmente recuperado. Agora, o risco de derrame não passa de 30%. A probabilidade de um ataque cardíaco diminuiu pela metade. A probabilidade de desenvolver doenças oncológicas e patologias hepáticas diminuiu em 90%.
Conclusão
Se você deseja parar de fumar, um diário para parar de fumar é a melhor solução. Isso ajudará na motivação, já que nem sempre sai rápido e fácil desistir de um mau hábito.
Mas se você ler todos os dias sobre as mudanças positivas que estão ocorrendo no corpo, isso ajuda a manter a tendência. Além disso, este diário mostrará o caminho que a pessoa percorreu.